靠意志力竟然沒用! 3種原子習慣方法幫你改掉壞習慣

什麼是原子習慣？

原子習慣其實指的就是非常小的日常行為，我們透過執行這些微小的習慣，完成最後的大目標

例如每天只背三個英文單字，一年就背了一千個，三年就突破三千個單字，學習英文變得輕而易舉　

雖然這個方法聽起來很簡單，但實際上最難的是在每天堅持，所以我們要跟著原子習慣書中的方法來培養小習慣！

如何改掉壞習慣？

減少接觸的提示

人的自制力是有限的，每天早上你可能會面臨多重挑戰，從強迫自己起床，到面對工作壓力，再到晚上的放鬆時間。如果不善加控制，很容易就會選擇輕鬆的方式，比如躺在沙發上，而不是去健身房。

所以不要太苛責自己，大腦自然會選擇輕鬆的事情，要改掉壞習慣，就是直接把壞習慣藏起來。

例如，想要改掉睡前滑手機的壞習慣，可以把手機放到隔壁房間，常常看社群看到無法自拔，就把社群軟體直接刪除！

當然你還是會有經不住誘惑的時候，但增加你做壞習慣的難度，就可以幫助你更好的拒絕，想想看你要特地從床上爬起來去拿手機，久而久之你會嫌麻煩，決定乖乖睡覺。

我自己很想改掉愛賴床的壞習慣，早上總是掙扎於按掉鬧鐘再睡十分鐘。我的方法是把手機放得很遠，遠到我得起來去關掉鬧鐘，這樣可以幫助我改掉賴床的習慣。

改變你的身份認同

身份認同影響你的信念，而信念又會影響行為。所以，要改變習慣，首先得改變你對自己的看法。

比如，兩個拒絕吸煙的人中，A說：「我正在戒菸。」而B說：「我不抽菸。」這小小的差別很重要，因為B已經不再認為自己是吸煙者了。

差別很小，但Ｂ已經不認為自己是吸菸者，行為會反映身分認同，所以不是設定讀一本書，而是成為讀書人；不是設定要跑步，而是把自己當成運動員。

同樣地，如果你希望養成讀書的習慣，那麼不僅僅是設定讀一本書的目標，而是要認同自己是一位讀書人；如果你希望養成運動習慣，那麼就要把自己當作運動員

從小地方開始改變身份認同，比如每天摺好被子，讓自己成為一個有條理的人；每天寫一頁書，就是作家；每天練琴，就是音樂家。重複做出這些行為，都能強化這種認同感。

反過來，身份認同也可能限制你，比如你可能會覺得自己方向感差、不是早起型的人、數學很爛，這些刻板印象會影響你的行為。

培養好習慣來改掉壞習慣

最小努力原則

讓習慣變得簡單，即使在你不想做的日子也能執行。先從最簡單的開始，比如每天只讀一頁書、冥想一分鐘、摺好一件衣服。然後在感到疲憊之前停止，這樣可以降低阻力，幫助你逐漸養成習慣。

在難熬的日子要執行新習慣是非常困難的，例如說你要在和朋友的晚餐聚會中，還去注重健康飲食規定，實際上是非常難以執行的，記得從簡單的開始。

改變周圍的環境也可以讓習慣變得簡單，像是我每周想去健身房兩次，但天氣不好我可能會找藉口不去，那不如買一個彈力帶在家訓練。這樣可以讓我在家就能開始鍛鍊，容易很多。

讓習慣變得難以抗拒

帶來獎賞的行為會被重複，所以在努力堅持後，給自己一些立即的獎賞吧！

例如，如果我有早起，就讓自己喝一杯咖啡；如果我完成了閱讀，就給自己一片巧克力。這樣的獎賞可以讓你覺得努力是值得的，幫助你保持動力。

成功的感受是讓你維持習慣的關鍵，要感覺到努力是有所回報的，人才會有動力堅持下去，當改變令人愉快時，維持下去就很容易。

總結

知名籃球網紅黃宇軍說過：「籃球是需要沉澱的。」意思是說，刻苦訓練是需要時間累積的，一天投籃 500 顆不會立刻提高你的準度，但每天堅持投 50 顆，三個月後你會顯著進步。這個過程需要耐心。

在跨越門檻之前，微小的改變看似無足輕重，但所有複利過程的強大成果總是遲來的。你需要有耐心，將每一個微小的習慣養成原子習慣，這樣它們會像滾雪球一樣越滾越大，最終實現你的目標。

每一個微小的習慣，都在成就未來偉大的自己。