打出生以來我就認為自己是個夜貓子，我非常會賴床，每個早晨，都是和昨天捨不得睡的自己在對抗。
但即使是像我這樣的「黑暗騎士」，都下定決心要成為早起的人。
為什麼要早起?
享受自我的專注時光
早起的最大好處，就是擁有一段不被打擾的寶貴時間。雖然我也非常喜歡在凌晨的獨處，但早晨的時間更適合用來提升自己，而且效率更佳。
相比於早晨，凌晨的學習難度會加倍。雖然凌晨也能夠保持專注，但經過一整天的工作壓力後，疲倦的你只能勉強學習，且容易感到挫折和失敗。
掌控人生的自信心
早起還能培養「掌控自我」的感覺，當你能按照計畫早起，而且利用好晨間時間，你會對可以完成目標的自己產生很大的信心，這種自信感有助於你完成目標。
早起有什麼好處？
加倍的學習效率
因為大腦剛從夜間休息醒來，此時新鮮的大腦充滿體力，這種清新狀態有助於提高學習效率和增加記憶力，也更能清楚的思考。
改善身心健康
保持一致的作息時間有助於維持穩定的生物鐘，也能減少你被事情追者跑的壓力，因為早起的你，擁有更多的時間。
如何有效養成早起習慣？
改變心理狀態
我們都想靠意志力早起，但憑藉意志力早起反而更痛苦，要讓早起變成一件愉快的事情，找到讓你能雀躍的早起目標，如果起床有好玩有趣的事情在等你，自然就能早起。
例如在早晨閱讀新買的書籍、嘗試新的事物、把「我必須去慢跑」改成「我想去慢跑」。
晨間幸福儀式
早起時先做自己喜歡的事情，而不是先工作，滿足身心後，做起事來才更有效率
例如：起床先在床上舒服的拉伸、打開窗戶發呆、喝一杯香氣十足的咖啡，安排重複的儀式，如同原子習慣提到的，讓早起變成重複的行為模式。
提升睡眠品質
讓早晨神清氣爽的關鍵，就在於良好的睡眠品質。睡得好，隔天起床自然活力滿滿精神好。
- 逐漸改變作息時間：參考原子習慣的最小努力原則，每次只提早15分鐘睡覺和起床，逐步調整到目標時間。
- 創造理想的睡眠環境：褪黑激素是影響睡眠品質的重要因素，可以和手機分房睡，避免藍光的干擾。
- 避免咖啡因和重餐：避免在傍晚時喝含咖啡因的飲料和吃得太飽、太油膩，影響睡眠品質。
- 做睡眠筆記：預防大腦想東想西睡不著，寫下明日待辦事項或是把負面情緒寫出來，研究顯示書寫可以掏空大腦，幫助入眠。
結論
只是比平常提早一點起床，竟然就有可能改變你的人生！也是只是利用早晨的短暫時光學習英文、閱讀書籍、運動健身，長久累積起來卻讓人走向完全不同的方向。
我的人生一直不斷在早起和賴床間掙扎，我也嘗試過無數的方法，但是往往只能堅持一段時間，只要稍微掉以輕心，就很容易回到夜貓子的人生。
在＜改變人生的早起習慣養成＞一書裡最有效的早起方法，只是改變你對早起的心態，讓早起不再是痛苦的自律，而是可以享受的時光，「不如我就早點起床吧！」沒想到減少了給自己的壓力，反倒是早起的關鍵。
請讓自己嘗試體會一次早起的時光，行動起來，用早起完成我們的夢想吧！
