冥想，這項古老的心靈練習，正在受到越來越多名人的青睞。從科技巨頭到好萊塢明星，許多人都在推崇冥想，並將其視為提升生活質量的關鍵。
那麼，冥想究竟是什麼？為什麼它能吸引這麼多名人？如何開始冥想以獲得最佳效果？
本文將為您解答這些問題，並分享名人對冥想的真實感受及我個人的見解。
什麼是冥想？
一開始我對冥想的認知，是一種神秘的玄學，但許多書籍都相當推薦冥想，讓我開始產生了興趣。
冥想是一種通過專注於呼吸、感覺或特定對象來達到內心平靜的練習。它能夠幫助個人減少壓力，提升專注力，並促進心理健康。
與其神秘的宗教背景不同，現代冥想已經轉變為科學研究證實的心理和生理健康工具。
通過功能性磁共振成像儀和腦電圖，科學家們證明了冥想能夠改變大腦的化學物質和身體的生理反應。
冥想的三個好處
- 緩解壓力和減少焦慮及憂鬱：現代人生活在快節奏的環境中，壓力和焦慮無處不在。研究顯示，冥想能夠降低壓力荷爾蒙，類似於抗憂鬱藥物的效果。
英國諾丁漢特倫特大學的研究證實，冥想可以顯著提升內在幸福感，並幫助改善睡眠質量 - 提升你的專注力和增強記憶力：冥想的核心是專注在你的呼與吸之間，但同時我們大腦也很容易分心，冥想會在分心與專注間拉扯。
冥想能夠增強大腦的專注力和記憶力。哈佛大學的研究發現，冥想能提高大腦灰質的含量，特別是與學習和記憶相關的海馬體和額葉。
定期冥想可以幫助提高工作效率，並減少心神分散。 - 延緩老化和讓你更健康：冥想有助於改善粒線體的能量消耗，這對細胞壽命有著重要影響。
哈佛醫學院的研究顯示，冥想可以減少心血管疾病風險，對健康有益。許多名人，包括珍妮佛·安妮斯頓，都表示冥想有助於保持年輕和美麗。
如何開始冥想
- 選擇適合的冥想地點：選擇一個安靜且不易被打擾的地方。這可以是你的房間、客廳或書房。即使在吵雜的環境中，冥想也可以進行，只要你能保持專注。
- 設定冥想時間：每天早上起床後或晚上睡前進行冥想，可以幫助你放鬆心情，準備迎接一天的挑戰或結束一天的忙碌。建議初學者從每天5到10分鐘開始，逐漸增加到20分鐘或更長。
- 選擇舒適的姿勢：冥想時不必拘泥於特定的姿勢。坐著是最常見的姿勢，可以讓你保持清醒而不易分心。坐姿時保持背部挺直，雙手隨意放在腿上。初學者可以選擇閉眼，專注於呼吸。
- 開始冥想：專注於你的呼吸，慢慢地吸氣和呼氣。當思緒漂移時，輕輕地將注意力拉回到呼吸上。
進入冥想後時間會變得相當緩慢，建議你設一個鬧鐘提醒，你才不會分心去思考過了多久，因為一開始冥想，那一分鐘會變得好像一個世紀。 - 處理冥想中的分心：在冥想過程中，大腦會不斷閃過各種思緒。當你發現自己分心時，無需責怪自己。只需將注意力重新集中在呼吸上，這是冥想過程的一部分。
五分鐘的時間，可以讓初學者體驗一下冥想的感受，重點在養成習慣，不要一開始就挑戰太長的時間。
名人對冥想的真實感受
1. 史蒂夫·賈伯斯（Steve Jobs）
在《賈伯斯傳》中提到，賈伯斯的專注力和極簡主義的美學觀都源於他早年的禪修經驗。冥想使他的直覺變得更強，幫助他去除分心的事物，形成了獨特的設計哲學。
2. 比爾·蓋茨（Bill Gates）
比爾·蓋茨稱讚冥想作為提高專注力的工具，幫助他從複雜的思緒中抽離，簡化問題。
3. 珍妮佛·安妮斯頓（Jennifer Aniston）
安妮斯頓認為靜心冥想能迅速降低壓力，讓她以更平靜的心態與世界互動。她指出，冥想改變了她的生活方式，讓她感受到更多的平靜和喜悅。
4. 休·傑克曼（Hugh Jackman）
傑克曼描述冥想為最終極的休息，超越了最舒適的睡眠。它使他的頭腦平靜，喚起對生活的感激，讓生命保持新鮮。
冥想後的心得
冥想不可能讓你長生不老，也不是治療百病的仙丹，冥想對我而言是一種提升專注力、放鬆身心的好方法，畢竟現代人很難讓自己閒下來，放空腦袋。
很多的疾病也是從各種煩惱、壓力產生的，透過冥想的方式改變身心，並從中獲得身心的平靜與健康。
學會冥想後我可以在生活中使用，例如瑜珈、游泳、跑步等運動，我認為概念是相通的，透過每次的呼吸去感受周圍環境，跑步時專注在呼吸和身體肌肉的運用，或著是腳底和地面接觸的感覺。
冥想的效果也因人而異，會因為每個人的堅持、壓力、時間、次數等等…而有所差別，我認為不需要去強求冥想帶給你的效用，只需要在每次冥想後，能讓你放鬆靜心即可，希望你在讀完此文後會開始實際嘗試。
